【2歳児】昼夜逆転した子どもの睡眠を改善する方法

我が子は睡眠が浅い子だったので当時は本当に大変でした。
朝までぐっすり寝てくれる事はほぼなく、夜中ちょっとした物音ですぐ目を覚ましてしまいます。
成長ホルモンとやらは夜22時～2時の間に出るとよく聞きますが…

ミケ

全然その時間に寝てくれない！

子どもの成長に影響が出ないか心配ですし、私の体力的にも結構キツい。
子どもによって体質が違うので一概には言えませんが、我が子の場合はこの方法で改善しました。

理想の睡眠時間

子どもが寝ない原因

睡眠リズムが整っていない

乳児期から3歳くらいまでの間に睡眠リズムが確立します。

家族の生活リズム

親が夜型の生活を送っていると子供にも影響します。

夜の過ごし方

パソコンやスマホなど、明るい光は睡眠の妨げになります。

運動不足

昼間に脳や体を動かして遊ばせましょう。

障害や病気

• 睡眠時随伴症 （夢遊病、夜驚症、むずむず脚症候群など）
• 閉塞性睡眠時無呼吸障害
• 自閉症やADHDなど、発達障害

ミケ

実は小さな子どもって、夜中に何度も目が覚めているらしい。
（その後自力で眠れない子が夜泣きしてしまうんだとか…）

昼夜逆転を改善するためにしたこと

まずは一度昼夜逆転をリセットする

その後に徹底すること

ミケ

油断するとすぐ元に戻っちゃうから注意してね！

昼間は明るく、寝る時は暗くする

起きている間はカーテンを開けっぱなしにして太陽の光をたくさん入れる。
そして、寝ている間は真っ暗にして静かにする。（遮光カーテンを購入しました）

「起きる時間」「昼寝の時間」「寝る時間」を厳守

なかなか起きない時は「今のうちに少しでも家の用事を済ませよう！」と、だらだら寝かせてしまう事がありましたがちゃんと起こすようにしました。

毎日決まった寝る時の流れを作る

入眠儀式の例：晩ご飯→照明を少し暗くする→テレビを消す→歯磨き→照明を消す→寝る

ミケ

寝る時間が近づいたら毎回同じ事（絵本、背中トントン等）をして今から寝る時間なんだと体に覚えさせよう。

子供が寝ている時に家事をしない

もう色々諦めて、家族全員子どもと一緒に寝るようにしました。

ミケ

子どもが寝ている間に家事ができなくて大変だけど、睡眠リズムが整うまでの我慢…

その他

成長ホルモンについて

成長ホルモンとは

身長を伸ばす上では成長ホルモンの分泌が欠かせません。成長ホルモンは成長作用と、タンパク質合成を促進する作用があり、体の成長、修復、疲労回復に重要なホルモンです。

「スクスクのっぽくん」より引用

成長ホルモンを分泌させるには

成長ホルモンが分泌されるのは22～2時が最大とよく聞きますが、実は就寝時間に関わらず睡眠の質を高める事が大事なんだそうです。

睡眠を促すホルモン「メラトニン」

この２つを徹底すると、朝日を浴びた14～16時間後にメラトニンが分泌されて体が自然に眠くなります。

「睡眠ホルモン」といわれ、脈拍、体温、血圧を低下させ、自然な眠りを誘う「メラトニン」は、朝日を浴びてから約14～16時間後に分泌を開始するといわれています。
午前８時に起きて朝日を浴びれば、だいたい午後10時～12時ごろにメラトニンが分泌されます。そのため毎日、決まった時間に起きると、同じ時間に眠くなるのです。

「そうか子育て応援・情報サイトぼっくるん」より引用

まとめ

ミケ

色々試したけど、結局子どもと一緒に家族全員寝るのが手っ取り早かった…

今では夜しっかり寝てくれるようになりかなり楽になりました。
娘が寝た後に家事をしたり自由時間を過ごしています。（離れてるとたまに起きてくるけどすぐ寝る）

睡眠の病気の可能性もあるので心配な場合はかかりつけの先生に相談するか小児科を受診しましょう。